Cet e-book propose entre autre des idées de personnalisation des exercices de Relaxations Dynamiques animées avec des intentions.
Exemples d'intentions contenues dans l'e-book : chauffage corporel (stimuler l'apaisement), marche virtuelle (marcher confiant), hémicorps (se déployer), vivance des valeurs (évoquer l'épanouissement).
A titre d'exemple, voici 2 fiches que vous trouverez dans l'e-book:
Sophro contemplation du schéma corporel
Petit + sur l’exercice : se regarder du dehors. Quelle est notre place dans ce monde qui est lui-même issu de notre représentation. Retournement du rapport sujet-objet. La possibilité de se regarder du dehors n’a aucun rapport avec le fait de réellement quitter son corps. L’idée ici c’est que notre conscience (qui elle, est illimitée), peut observer notre corps qui lui, est limité. Notre conscience peut s’expanser, s’étirer, aller au-delà des limites physiques. La conscience peut donc relativiser l’espace.
(Rappelez-vous que le schéma corporel n'est pas uniquement l’image qu’on voit dans la glace : image de soi, ressentis physiques, physiologie, émotions et pensées)
Intention : Se valoriser (observer l’estime de soi, l’amour de soi)
Observation de face : observez votre visage serein, votre mental apaisé et confiant.
Côté : observez votre posture droite, votre tête droite.
Dos : observez votre carrure, votre solidité.
L’autre côté : observez la solidité de vos bras et jambes, leur force.
En dessous : vos pieds sont bien ancrés au sol, observez votre stabilité, votre équilibre, votre force.
Au-dessus : observez votre tête, vos pensées plus claires, plus de tranquillité, libérée de croyances limitantes.
Face : observez la joie, l’optimisme, le plaisir d’être dans votre peau.
PPT : Prenez conscience de votre capacité à poser un regard valorisant sur vous-même.
PPT : Prenez conscience de votre capacité à vous observer de manière positive.
Hémicorps
Petit + sur l’exercice : Séparation des hémicorps, dans un corps unitaire. Présence des deux hémicorps dans la conscience. Cerveau droit et cerveau gauche. Augmentation de la présentation du corps à la conscience. Dynamise la latéralisation, celle-ci est mieux comprise.
Permet de s’entraîner à tendre uniquement les muscles nécessaires et rien d’autre. Ne pas rajouter de la tension inutile du côté qui ne travaille pas.
Intention : Se déployer/ Prendre sa juste place
Synonymes : épanouir, étaler, étendre, étirer, manifester, montrer, ouvrir, rallonger, révéler, s'allonger, se développer, s'étirer, tendre
Animation :
Lorsque le sophronisé fait le mouvement : étirez-vous/ allez le plus haut possible/ essayez de toucher le plafond/ essayez de toucher les étoiles/ devenez plus grand/ osez grandir/ Osez prendre de la place
1er enchaînement : côté droit
PPI : Observez les sensations d’étirement et relâchement du côté droit.
PPT : Prenez conscience de vos mouvements.
PPI : Remarquez votre colonne droite, votre tête droite, votre hauteur.
PPT : Prenez conscience de votre ouverture.
PPI : Accueillez les sensations de grandissement.
PPT : Prenez conscience de votre capacité à vous déployer.
2ème enchaînement : côté gauche
PPI : Observez les sensations de votre côté gauche.
PPT : Prenez conscience des mouvements de votre bras et jambe.
PPI : Remarquez votre posture bien étendue, vous prenez de la place.
PPT : Prenez conscience de votre épanouissement.
PPI : Accueillez toutes les sensations d’élévation : vous prenez votre juste place.
PPT : Prenez conscience de votre capacité à vous déployer.
3ème enchaînement : les deux côtés en même temps
PPI : Accueillez toutes les sensations d’ouverture, de développement
PPT : Prenez conscience de votre capacité à vous déployer.
